15 diciembre, 2015

Curso Sábado y Domingo 09 y 10 de Enero 2016

Curso sábado y domcurso sabado y domingoingo.

Seguir aprendiendo, impregnarte de experiencias, compartir tu pasión y hacer nuevas amigas. Internet es un lugar de encuentro infinito, pero nosotras queremos más: La sala de reuniones de Sanferbike M-30, se pone a disposición del Proyecto Women Academy. Un café, un grupo de participantes reducido y mucha ilusión harán que seguro el encuentro merezca la pena. Cada encuentro, un temario distinto: Jornadas técnicas, lúdicas, prácticas, de todo un poco, y siempre interesantes.


 

  1er Encuentro SheRides Women Academy.

Jornadas técnicas sobre ciclismo femenino NIVEL 1

  • Dirigido a: Todas las mujeres iniciadas en el ciclismo que quieran mejorar sus conocimientos generales y destreza en distintos campos: técnica sobre la bicicleta, hábitos alimenticios, planificación de una ruta, preparación física …
  • Fecha: Curso Sábado y Domingo 9 y 10 de Enero 2016
  • Organiza: Women Academy
  • Cuota participación: 30€
  • Grupos reducidos: 20 asistentes.
  • Temario: En el curso se desarrollarán los siguientes puntos:
  1. Diferencias morfológicas entre el hombre y la mujer.
  2. La preparación física.
  3. Planificación de una ruta.
  4. Mecánica básica.
  5. Material.
  6. Aplicación práctica de lo aprendido. (Domingo 10 de Enero Casa de Campo).


PARTE TEÓRICA. 1 DIA

SÁBADO 9 de Enero de 2016 – 16h a 20h en la Sala de reuniones de Sanferbike M-30

C/ Lozano 2 – 28053 Madrid – Tfno 914755988

16.00h Comienzo de la jornada y presentación 

Temas a desarrollar:

  • Diferencias morfológicas y anatómicas entre el H y la M: Anatómico esquelético, cardiaco, composición muscular, hormonal
  • La preparación física.
    • Indoor: Ejercicios funcionales enfocados fortalecer los grupos musculares que intervienen en la pedalada.
    • Outdoor: Introducción básica del pulsómetro para aprovechar al máximo las salidas en bicicleta.
  • Planificación de una ruta: Datos a tener en cuenta a la hora de salir a montar en bici, alimentación, revisión de la bicicleta, vestuario adecuado o cómo llevar la bici en el coche.
  • La Mochila de hidratación: Un repaso a fondo al todo los imprescindibles en una mochila y tipo de mochila que más se ajuste a nuestras necesidad.

18h-18.15h Descanso de 15 minutos para tomar un café y estirar las piernas

Temas a desarrollar:

  • Dietética. Principios básicos: Cómo funciona la asimilación de nutrientes en nuestro organismo y como este los trasforma en energía.
  • Mecánica. Principios básicos de mantenimiento de la bicicleta: Ajustes básicos de freno, reparación de pinchazos y desmontaje de ruedas.
  • Cómo lavar tu bicicleta: consejos y aclaración de dudas.
  • Las calas: Colocación correcta e importancia de su uso.

20.00h Fín de la Jornada




PRÁCTICA. 2 DIA.  CASA CAMPO

Domingo 10 de Enero de 2016 – 09.30h a 14.30h- Lugar a concretar con los asistentes del día anterior

Teléfono contacto Coordinador/a

PARTE 1

  1. Circuitos de equilibrio: conos, gincana  y diferentes juegos.
  2. Circuitos de propulsión: frenada, aceleración y reacción.
  3. Posición en variables de terreno. Nivel básico: bajaremos escaleras, subidas sentadas y de pie.

PARTE 2

  • Ruta BTT supervisando cada una tramos del recorrido.
  • Parte de la ruta haremos alguna subida aplicando aspectos practicados anteriormente

Para finalizar la actividad seleccionaremos un circuito donde cada grupo hará su actividad por separado, la actividad consistirá en que cada una tendrá que marcar ritmo y trazada en una vuelta, irán rotando hasta que lo realicen todas.

Fín de la Jornada : Piscolabis en la Casa de Campo.

 


 

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